smpantura – Lemak perut atau lemak visceral tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga berisiko meningkatkan penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gangguan metabolisme. Kabar baiknya, sejumlah artikel kesehatan internasional menyebut lemak perut dapat di kurangi melalui rutinitas olahraga sederhana yang di lakukan secara konsisten.
Menurut ulasan Harvard Health Publishing, kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan dengan durasi singkat namun intens mampu menurunkan lemak visceral lebih efektif di bandingkan olahraga ringan dalam waktu lama. Rutinitas olahraga selama sekitar 20 menit dengan intensitas menengah hingga tinggi di nilai cukup untuk merangsang pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Artikel dari Mayo Clinic juga menjelaskan bahwa latihan seperti jumping jack, squat, mountain climber, dan plank termasuk gerakan yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus. Jenis latihan ini membantu membakar kalori lebih besar serta memperkuat otot inti, sehingga berkontribusi mengecilkan lingkar perut.
Sementara itu, jurnal olahraga yang di muat dalam Obesity Reviews menyebutkan bahwa High-Intensity Interval Training (HIIT) terbukti secara signifikan mengurangi lemak perut. Bahkan dengan durasi latihan yang relatif singkat. Efek pembakaran lemak dari HIIT juga dapat berlangsung setelah olahraga selesai.
Meski demikian, para ahli menekankan bahwa hasil optimal hanya bisa di capai jika olahraga di barengi pola makan seimbang, tidur cukup, serta pengelolaan stres. Konsistensi menjadi kunci utama agar rutinitas singkat ini benar-benar memberikan dampak nyata bagi kesehatan tubuh.
