TEGAL, smpantura – Rambut rontok masih menjadi masalah yang banyak di alami masyarakat, baik perempuan maupun laki-laki. Selain mengganggu penampilan, kondisi ini kerap menurunkan rasa percaya diri. Pakar kesehatan menyebut, kerontokan rambut dapat di sebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari stres, perubahan hormon, pemilihan produk perawatan yang tidak tepat, hingga kurangnya asupan nutrisi penting.
Meski demikian, rambut rontok tidak selalu bersifat permanen. Dengan pola makan seimbang dan pemenuhan nutrisi yang tepat, kesehatan rambut dapat di jaga. Sejumlah sumber kesehatan menyebutkan, ada beberapa nutrisi utama yang berperan penting dalam memperkuat akar rambut dan mendukung pertumbuhannya.
Inilah 5 nutrisi penting beserta sumbernya untuk membantu mencegah rambut rontok:
1. Vitamin D
Vitamin D berperan dalam merangsang pertumbuhan folikel rambut. Nutrisi ini dapat di peroleh dari ikan salmon, sarden, telur, susu, serta paparan sinar matahari pagi.
2. Protein
Protein merupakan bahan utama pembentuk rambut. Asupan protein bisa di penuhi melalui konsumsi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, tempe, tahu, dan susu.
3. Zat Besi
Zat besi membantu mengalirkan oksigen ke akar rambut. Sumber zat besi antara lain daging merah, hati ayam atau sapi, bayam, brokoli, dan kacang-kacangan.
4. Zinc (Seng)
Zinc berfungsi memperkuat akar rambut dan membantu regenerasi jaringan. Nutrisi ini dapat ditemukan dalam seafood, daging, biji labu, kacang mete, dan produk olahan susu.
5. Asam Lemak Omega-3
Omega-3 membantu menjaga kelembapan kulit kepala dan mengurangi peradangan. Kandungan ini banyak terdapat pada ikan berlemak seperti tuna dan salmon, biji chia, biji rami, serta kenari.
Dengan mencukupi asupan nutrisi tersebut secara rutin, rambut diharapkan tumbuh lebih kuat, sehat, dan tidak mudah rontok. Para ahli juga mengingatkan agar masyarakat tetap menjaga pola hidup sehat dan berkonsultasi dengan tenaga medis jika kerontokan berlangsung berlebihan. (**)
