TEGAL, smpantura – Nyeri haid atau kram perut saat menstruasi sering kali dirasakan oleh banyak perempuan dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain mengandalkan obat pereda nyeri, perubahan pola makan juga dapat membantu meringankan ketidaknyamanan saat datang bulan. Riset menunjukkan bahwa konsumsi buah tertentu memiliki nutrisi yang dapat meredakan peradangan dan kram.
Melansir dari Verywell Health, berikut 5 buah yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi nyeri haid secara alami:
1. Pisang
Pisang kaya akan magnesium dan potasium yang berperan seperti elektrolit alami untuk membantu mengendurkan kontraksi otot, termasuk otot rahim yang tegang saat haid.
2. Semangka
Buah ini memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat memperparah nyeri haid, sehingga semangka bisa membantu mengurangi intensitas kram.
3. Apel
Apel mengandung serat, magnesium, dan antioksidan yang membantu mengurangi kram otot serta mendukung aliran darah yang lebih baik.
4. Kiwi
Kandungan vitamin C, vitamin E, dan serat dalam kiwi membantu mengurangi gejala haid seperti kram dan perut kembung.
5. Jeruk
Buah jeruk memberikan vitamin C, kalsium, dan magnesium yang membantu merelaksasi otot dan memperbaiki suasana hati saat menstruasi.
Selain buah-buahan di atas, menjaga asupan cairan dan nutrisi seimbang dapat membantu tubuh tetap fit selama menstruasi. Buah yang kaya air dan vitamin tidak hanya meredakan kram, tetapi juga mendukung hidrasi serta kesehatan secara keseluruhan. (**)
